Как настроить кольца активности на Apple Watch
Основные шаги для активной работы колец
Для корректной работы колец активности необходимо правильно их настроить и задать цели. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, перейдите во вкладку «Обзор» и выберите раздел «Активность». Здесь вы увидите три кольца: Подвижность, Страсть и Упражнения. Начните с установки личных целей, основываясь на вашем уровне физической подготовки.
Настройка целей колец
Подвижность
- Установите минимальную активность за день – 30 минут или более, если вы ведете активный образ жизни.
- Используйте автоматические рекомендации или задайте собственное значение.
Страсть
- Цель по сожженным калориям подбирайте исходя из ваших физических данных. Обычно рекомендуют от 200 до 500 калорий.
- Обновляйте цели по мере достижения результатов для увеличения мотивации.
Упражнения
- Запланируйте минимум 30 минут умеренной или интенсивной нагрузки.
- Используйте тренировочные режимы для точного подсчета времени.
Активизация и контроль
Чтобы кольца обновлялись и отражали реальную активность, лучше всего держать Apple Watch плотно зафиксированными на руке. Регулярно проверяйте циферблаты и уведомления, чтобы отслеживать прогресс. В случае отсутствия активности – попробуйте сделать короткую зарядку или пройтись.
Советы для повышения мотивации
- Запланируйте напоминания о необходимости двигаться через настройки уведомлений.
- Используйте достижения – отмечайте прогресс и поощряйте себя за выполнение целей.
- Объединяйте активности – комбинируйте прогулки с тренировками или домашней зарядкой, чтобы быстрее закрывать кольца.
Дополнительные рекомендации
Обновляйте программное обеспечение и проверяйте синхронизацию устройств для стабильной работы. Настраивайте несколько вариантов целей, соответствующих различным дням недели и вашим планам. Не забывайте о личных комфортных настройках – при необходимости увеличивайте или уменьшайте ежедневные показатели по мере прогресса.
