Идеи низкокалорийных ужинов для легкого обеда
Обеспечьте себе полноценный ужин, избегая тяжелых продуктов и избытка калорий. Легкие блюда помогут почувствовать сытость и начать следующий день с хорошим настроением.
Легкие салаты с протеином
- Куриный салат с овощами: Используйте отварную или запеченную куриную грудку, добавьте свежие огурцы, помидоры, зелень и легкую заправку на основе лимонного сока и оливкового масла. Такая порция насыщает и содержит около 150-200 ккал.
- Салат из морепродуктов: Вареные креветки или мидии, смешанные с листьями салата, авокадо и соком лимона, дадут ощущение сытности без лишних углеводов.
Легкие горячие блюда
- Овощное рагу с тофу: Обжарьте баклажаны, кабачки, морковь и добавьте нарезанный тофу. Посыпьте зеленью и подавайте без жирных соусов. Калорийность такого блюда – около 200 ккал.
- Куриное филе на пару с зеленью: Можно готовить на пару или запечь с лимоном и травами. Добавьте к нему легкий гарнир из цветной капусты или брокколи.
Закуски и легкие перекусы
- Яблоко с орехами: Несколько ломтиков яблока и немного миндаля или грецких орехов создадут вкусное и насыщенное ощущение, при этом сохранят низкую калорийность.
- Греческий йогурт с ягодами: Нежирный йогурт с свежими голубикой или малиной – отличный источник белка и витаминов, не перегружая желудок.
Общие советы по подготовке
Используйте запекание, паровую обработку или тушение вместо жарки на масле. Включайте в меню больше овощных блюд и нежирных источников белка. Ограничьте использование соусов и тяжелых заправок, отдавайте предпочтение свежим сокам и травам.
