Меню при грудном вскармливании по дням для мам
Для поддержания энергии и обеспечения необходимых веществ для грудного вскармливания важно планировать сбалансированное меню. Правильное питание способствует увеличению лактации и помогает маме чувствовать себя хорошо.
Общий принцип составления меню
Включайте в рацион разнообразные продукты из всех групп: белки, углеводы, жиры, овощи и фрукты. Следите за достаточным потреблением воды – минимум 1,5-2 литра в день. Избегайте острых, жареных и вредных продуктов, вызывающих у малыша колики или аллергические реакции.
Пример меню по дням
День 1
- Завтрак: овсяная каша на воде или молоке, с добавлением ягод или банана, чашка травяного чая.
- Обед: запечённая куриная грудка, тушёные овощи (кабачки, морковь), цельнозерновой хлеб.
- Полдник: натуральный йогурт без добавок, орехи и свежие яблоки.
- Ужин: рыба на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом, гречка или рис.
День 2
- Завтрак: творог с ягодами и мёдом, цельнозерновой тост.
- Обед: говяжий суп на нежирном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, салат из свежей капусты.
- Полдник: свежие ягоды или сезонные фрукты, горсть миндаля.
- Ужин: запечённая индейка, паровые брокколи, картофельное пюре.
День 3
- Завтрак: яйца всмятку, цельнозерновой хлеб и огурцы, чашка зелёного чая.
- Обед: тушёные овощи с чечевицей, кусочек нежирного мяса.
- Полдник: свежий апельсин, несколько грецких орехов.
- Ужин: салат с авокадо и курицей, греческий йогурт.
Дополнительные рекомендации
Включайте в рацион разнообразные источники белка – рыбу, мясо, яйца, молочные продукты и бобовые. Обеспечьте организм необходимыми жирными кислотами из рыбы и орехов. Уделяйте внимание свежим овощам и фруктам, насыщайте рацион витаминами и минералами.
Не забывайте о питьевом режиме – воду, травяные чаи и отвары. Постепенно вводите новые продукты и отслеживайте реакцию малыша. Совмещайте питание с отдыхом и умеренной физической активностью для хорошего самочувствия.
