Легкие и низкокалорийные идеи для завтрака
Яблочное овсяное смузи
Для приготовления этого напитка вам понадобятся 1 спелое яблоко, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 200 мл нежирного йогурта и немного корицы. Нарежьте яблоко кубиками, смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной консистенции. Такой смузи наполнит энергией и даст ощущение насыщения на долгое время, при этом не превышая 150 ккал.
Яичные белки с овощами
Обжарьте на антипригарной сковороде 2 белка, добавьте порцию шпината и сладкий перец. Посолите и поперчите по вкусу. Готовое блюдо плотное и полезное, калорийность не превышает 100 ккал. Быстро, просто и насыщенно.
Творог с ягодами и семенами
На 150 г нежирного творога добавьте небольшую горсть свежих или замороженных ягод и 1 чайную ложку льняных или чиа-семен. Можно присыпать немного корицы или ванили. Такой завтрак содержит белки, клетчатку и полезные жиры, при этом его калорийность не превышает 200 ккал.
Идеи для приготовления
- Замените сахар на натуральные подсластители, например, стевию или мёд в небольших количествах.
- Используйте овощные или травяные специи для добавления вкуса без лишних калорий.
- Добавляйте к завтракам источник белка, например, нежирный йогурт или сваренные вкрутую яйца.
Советы по выбору продуктов
- Отдавайте предпочтение свежим, неподверженным длительному хранению овощам и фруктам.
- Выбирайте цельнозерновые продукты и овсяные хлопья без добавок.
- Обращайте внимание на состав йогуртов, избегайте вариантов с большим содержанием сахара и искусственных добавок.
