Идеи ужинов для 12-летнего ребенка и простые рецепты
Быстрые и вкусные блюда для вечернего приема
Запеканки с овощами и курицей создают насыщенный вкус и не требуют много времени на приготовление. Используйте свежие продукты, чтобы получить насыщенные ароматы и полезные питание. Например, приготовьте запеканку из куриного фарша, брокколи и картофеля, запекайте в духовке 30–40 минут при температуре 180°C.
Пицца на тонком тесте – всегда популярный вариант. Раскатайте готовое тесто, добавьте томатный соус, сыр и любимые начинки: ветчину, помидоры, грибы. Выпекайте 15–20 минут при 200°C. Такой ужин обеспечит ребенку удовольствие и питательные вещества.
Простые рецепты для здорового питания
Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты: 200 г отварной куриной грудки, 1 спелый авокадо, 1 огурец, зелень по вкусу, оливковое масло, лимонный сок.
Нарежьте курицу и огурец кубиками. Авокадо порежьте крупными кусками. Смешайте все компоненты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат поможет пополнить организм белками и полезными жирами.
Легкий омлет с овощами
Взбейте 3 яйца, добавьте нарезанный перец, помидоры и шпинат. Вылейте смесь на хорошо разогретую сковороду и жарьте под крышкой 5–7 минут. Омлет богат белками, витаминами и минералами, его легко приготовить за несколько минут.
Советы по подготовке меню
- Варьируйте источники белка: подавайте различные виды мяса, рыбу или бобовые.
- Используйте сезонные овощи: они действительно насыщены витаминами и легко доступны.
- Готовьте заранее: запеканки и салаты можно приготовить за вечер или утро, чтобы вечером оставить больше времени на общение.
