Быстрые и вкусные блюда для любого времени суток
Завтрак: энергия на целый день
Начинайте утро с овсяной каши, которую легко приготовить за 5 минут. Используйте молоко или воду, добавьте свежие ягоды, орехи и немного меда. Альтернативой станет омлет с овощами: взбейте 2 яйца, добавьте порезанные помидоры, болгарский перец и зелень. Жарьте на сковороде 3-4 минуты, чтобы получить насыщенный вкус за короткое время.
Обед и ужин: быстрые полноценные блюда
Салат с тунцом и киноа
- Отварите киноа 10-15 минут
- Добавьте консервированный тунец, нарезанный огурец и помидоры
- Приправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем
Перемешайте и подавайте. Такое блюдо насытит и не потребует много времени.
Паста с соусом из томатов и базилика
- Отварите спагетти или любые другие макароны 7-8 минут
- Обжарьте на сковороде мелко нарезанный чеснок и порезанные помидоры, около 5 минут
- Добавьте свежий базилик, немного соли и оливкового масла
- Соедините с готовой пастой и перемешайте
Украсить блюдо можно свежими листьями базилика. Подавайте горячим или охлажденным – оба варианта подходят.
Десерты и перекусы в быстрое время
Фруктовый смузи с йогуртом
- Смешайте в блендере банан, ягоды и натуральный йогурт
- Добавьте немного меда или мёда по желанию
- Взбейте до однородной консистенции и подавайте в стакане
Это отличный способ насытиться витаминами и получить энергию за минуту.
Йогурт с орехами и медом
- Налейте натуральный йогурт в миску
- Посыпьте орехами – грецкими или миндалем
- Полейте медом и добавьте свежие или сушеные фрукты
Простота, вкус и польза – три принципа такого быстрого десерта, который понравится всей семье.
