Лучшие салаты для похудения и поддержания фигуры

Для достижения желаемой формы стоит включать в рацион салаты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Вот несколько вариантов, которые помогут сохранять чувство насыщения без лишних калорий.

Польза салатов в диете

Салаты содержат много клетчатки, витаминов и минералов, устраняют чувство голода, способствуют нормализации обмена веществ и укрепляют иммунитет. Используйте свежие овощи и умеренное количество заправки, чтобы избежать набора веса.

Рекомендуемые ингредиенты

• Листовые зелени: шпинат, руккола, салат ромэн
• Овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, редис
• Источник белка: отварная куриная грудка, рыба, яйца вкрутую или бобовые
• Полезные жиры: авокадо, немного оливкового масла
• Добавки с низкой калорийностью: лимонный сок, натуральный йогурт

Лучшие варианты салатов для похудения

1. Греческий салат с куриной грудкой:
2. Классическая основа – свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, оливки
3. Добавьте нарезанную отварную куриную грудку
4. Заправьте соком лимона и оливковым маслом, посыпьте немного орегано
5. Салат с киноа и овощами:
6. Отварная киноа в качестве основы
7. Добавьте свежий шпинат, помидоры черри, редис и зеленый лук
8. Заправьте йогуртовым соусом с укропом
9. Цезарь с креветками:
10. Листья салата ромэн
11. Отварные креветки
12. Маленькое количество домашней заправки с горчицей и лимоном

Советы по приготовлению

Используйте свежие продукты и избегайте майонезных заправок. Вместо майонеза выбирайте сок лимона, уксус или натуральный йогурт. Не перебарщивайте с маслом – 1–2 чайные ложки на порцию достаточно. Нарезайте овощи тонко, чтобы блюдо было более приятным и легким.